On a tous connu ça : l’attente après un examen, un match, un entretien, une sélection…
Tu l’as fait, t’as tout donné, et maintenant faut attendre. Et là… le cerveau commence à partir en vrille :
“J’ai tout raté”, “Et si j’avais fait ça différemment ?”, “Je vais jamais y arriver…”
Respire. C’est normal. Mais t’es pas obligé de subir. Voilà quelques idées pour garder la tête hors de l’eau pendant ce moment relou.
1. Accepte que t’as plus le contrôle
C’est pas évident, mais c’est vrai : ce qui est fait est fait.
Tu peux plus changer ce qui s’est passé. Ce que tu peux faire par contre, c’est arrêter de t’auto-saboter avec des scénarios catastrophe.
Fais confiance au travail que t’as fourni. Et laisse la suite venir.
2. Occupe ton cerveau (intelligemment)
L’erreur classique ? Rester à tourner en rond, scotché·e à ton téléphone en refreshant ta boîte mail.
Le mieux : occupe-toi avec un truc qui te fait du bien.
Va t’entraîner, sors voir des potes, lance un petit projet, mate un bon film.
Faut juste éviter de ruminer dans le vide.
3. Ramène-toi dans le présent
Ton cerveau adore voyager dans le futur (“et si…”), mais le présent, c’est là que tu vis.
Quand tu sens le stress monter, pose-toi deux minutes. Respire, recentre-toi.
Un peu de sport, de musique ou même une sieste… ça fait le taf pour calmer la tempête.
4. T’es pas juste un résultat
Réussir ou rater un test, un match, une sélection… ça ne dit pas tout de toi.
T’as bossé ? T’as donné ? Alors t’as déjà gagné quelque chose.
Et si ça passe pas cette fois, t’auras appris. Et tu reviendras plus fort·e.
5. Prévois la suite, quoi qu’il arrive
Demande-toi : si le résultat est bon, qu’est-ce que je fais ensuite ?
Et s’il est pas bon, comment je rebondis ?
Juste réfléchir à ça, ça rassure. T’as un plan. Tu subis moins.
Attendre, c’est chiant. Mais c’est pas une punition.
C’est un moment pour respirer, faire le point, reprendre de l’élan.
Et quoi qu’il arrive à la fin, tu sauras encaisser. Et avancer.