Dans le sport, on parle souvent de performance physique ou tactique. Mais pour Robin Hingrand, arbitre de football, le vrai tournant s’est opéré dans la tête. Grâce à la préparation mentale, il a appris à mieux se concentrer, à gérer ses émotions et à progresser bien au-delà du terrain.
Anticiper, visualiser, décider
« Pour moi, la préparation mentale, c’est s’imaginer et se mettre dans le contexte », explique Robin.
Avant chaque match, il prend le temps de visualiser les situations possibles, d’anticiper les décisions qu’il pourrait avoir à prendre. En tant qu’arbitre, cette projection mentale lui permet d’arriver sur le terrain déjà prêt, déjà engagé dans l’action. « Je m’imagine des situations qui peuvent m’arriver sur le terrain, et je les travaille chez moi, en amont. »
Cette pratique l’aide à entrer pleinement dans la rencontre, à ne pas se laisser surprendre, et à prendre ses décisions avec plus de confiance.
Gérer les émotions, rester dans le match
À l’origine de sa démarche, un besoin clair : mieux gérer les moments de doute.
« J’avais de gros problèmes de déconcentration, et des pensées négatives quand je faisais des erreurs. »
Comme beaucoup de sportifs, Robin avait tendance à ruminer les actions passées, ce qui impactait le reste de sa prestation. Grâce à l’accompagnement, il a appris à se recentrer, à ne plus subir ses émotions : « Aujourd’hui, je pense au prochain problème, pas à celui d’avant. »
Cette bascule mentale lui a permis de ne plus enchaîner les erreurs et de garder une présence active tout au long du match.
Des outils simples et impactants
Le travail mené avec son préparateur mental s’est appuyé sur plusieurs techniques, mais une en particulier a marqué Robin : la visualisation.
« On s’imaginait des situations qui pouvaient arriver en match, et les décisions qu’il fallait prendre. On était un peu en contexte de match, dans la tête. »
Cette mise en situation mentale lui donne un coup d’avance sur le terrain, en activant des automatismes avant même le premier coup de sifflet.
Autre outil précieux : l’analyse. En notant les aspects positifs et négatifs, Robin a appris à porter un regard objectif sur ses performances et à mieux comprendre son fonctionnement.
Avant les matchs, il s’est aussi créé un petit rituel de concentration : « Une fois que mes assistants quittent le vestiaire, je me regarde dans le miroir, je souffle un bon coup et je me connecte pleinement au match. »
Une transformation multiple
Les bénéfices de ce travail ne se limitent pas au sport.
« Je pense qu’il y a cinq ans, j’étais quelqu’un d’impulsif, je réagissais un peu à tout-va. Aujourd’hui, j’essaie d’être plus calme, plus posé. »
Grâce à la préparation mentale, Robin a appris à mieux gérer ses émotions au quotidien, à prendre du recul, et à affirmer une posture plus sereine.
Un message pour ceux qui hésitent ?
« Il ne faut pas hésiter à se faire accompagner. Ce n’est pas un mal, au contraire. »
Robin insiste : la préparation mentale l’a aidé dans ses performances, mais aussi dans sa capacité à rester lucide dans des moments clés. Il se souvient notamment d’un concours d’arbitre, l’année dernière, où toutes les situations préparées à l’avance sont survenues. Et il y était prêt.
Chez Sumfuo, on accompagne les sportifs, arbitres et passionnés qui souhaitent se connaître, progresser et performer durablement.
Parce que le mental, ce n’est pas une option. C’est un vrai levier de réussite.
Et toi, à quand ton déclic mental ?
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