Comprendre l’autodétermination
Quand on parle de préparation mentale, on pense souvent à la motivation, à la discipline ou encore à la gestion du stress. Mais au cœur de tout ça, il y a une notion essentielle : l’autodétermination. C’est ce qui fait qu’on avance par choix, par envie, et non juste parce qu’on « doit » le faire. Et ça change tout.
L’autodétermination repose sur trois piliers :
- L’autonomie : avoir le sentiment de contrôler ses décisions et son parcours.
- La compétence : ressentir une progression, voir qu’on s’améliore.
- L’appartenance sociale : se sentir soutenu par un entourage positif.
Quand ces trois éléments sont réunis, on ne subit plus l’effort, on le choisit. On ne travaille plus juste pour ne pas échouer, mais pour aller chercher quelque chose qui a du sens pour nous. Un athlète qui s’entraîne pour battre son propre record, un étudiant qui apprend parce qu’il veut vraiment comprendre, un entrepreneur qui se lance dans un projet qui l’inspire… Tous fonctionnent avec cette motivation-là, plus forte et plus durable que la simple « obligation ».
Trouver un moteur personnel
Déjà, en commençant par clarifier son « Pourquoi ». Pourquoi est-ce que tu fais ça ? Pour toi, ou pour répondre aux attentes des autres ? Plus ton objectif a du sens pour toi, plus tu seras capable de t’accrocher quand ce sera difficile.
Ensuite, en se donnant de l’autonomie. Suivre un cadre, c’est bien, mais il faut aussi garder une part de liberté. Adapter son entraînement, tester différentes méthodes, apprendre à mieux s’écouter… Ça permet d’être plus impliqué dans son propre parcours.Construire un environnement propice
Autre point essentiel : célébrer ses progrès. Trop souvent, on ne voit que ce qui ne va pas. Or, se rendre compte qu’on avance, même petit à petit, booste la motivation et renforce le sentiment de compétence.
Et enfin, bien s’entourer. Avoir des personnes qui encouragent, qui inspirent, qui poussent à se dépasser sans imposer leur vision, c’est un vrai moteur. L’entourage peut être un soutien ou un frein, autant bien le choisir.
Transformer la contrainte en choix
L’autodétermination, ce n’est pas juste une question de volonté. C’est une façon de voir les choses et de créer un environnement qui permet de rester motivé sur le long terme. Quand on agit par envie et non par contrainte, tout devient plus fluide et plus efficace.
Alors, plutôt que de te forcer, pose-toi la question : comment faire en sorte que ce soit un choix ?